▲ 黄克智 中国科学院院士，清华大学工程力学系教授、工程力学研究所所长。
他是中国科学院的院士，还是清华大学至今唯一的一位俄罗斯科学院院士——黄克智院士，今年已经92岁高龄。黄克智院士在清华大学大礼堂做了一场主题报告，活生生的一本自我保健教科书：7年前查出血管瘤，幸亏没有随便迷信医生去手术，拒绝动刀却收获健康。14年前堵了三根血管后，不害怕，坚持锻炼，最终医生说“你不用再来医院了”！一生成就学术泰斗，却说出了一句箴言：健康是人生成功之本！
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中科院士一辈子的经验，
健康是成功之本！
我叫黄克智，今年正好92岁，我20岁大学毕业，工作已经72年，其中有71年服务于清华大学，所以我可以算是一个真正的清华人了。
时间过得真快，当年我还是一个年轻的小伙子，如今我已是九十二高龄的老汉，但是欣慰的是，我可以告诉大家，我的年龄可能是今天参加会的同志中最老的一个，但是我的心态还不老，身体健康也还可以，我目前还在上班，带研究生，参加创新的科研项目，我还坚持每天早晨打一场网球，还能骑着电动车，在清华园里到处活动，这一切都源于有一个比较健康的身体，所以今天我讲话的题目就是：健康是成功之本！我分三个方面来讲我的体会……
“老化是正常的，不要害怕”不该动的刀不动，堵了血管也要坚持身心愉悦的运动！
一个人的心态很重要，要正确看待自己的健康状况。人老了各种器官都随着老化，这是自然现象，例如眼睛花了、牙齿掉了，甚至于腰酸背痛、行动不方便了，这都是一种自然现象，不应该说是病，当然随着个人先天、后天的各种条件会有所不同。
这些现象有人早出现，有人晚出现，也有的在有生之年从不出现。我要说的这种老化现象出来了，大家不要过于紧张、过于害怕，心态要放宽，有病治病。
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亲身经历一：堵塞三根主动脉，
6年后不用再去医院，靠的就是一股韧劲！
这里我举我本人的两个例子。2005年我被查出心血管三根主动脉堵塞，堵塞最严重的一根已经达到75%，这个指标是要放支架或不放支架的分界线，许多朋友首先劝我停止打球，几位大夫也劝我装支架，不能再激烈运动。可是我的自我感觉良好，我不甘心就这样变成一个病人。
于是经人介绍我去看了阜外医院当时的副院长杨大夫，一位年青的医生，他帮我做了系列检测后告诉我：“如果当你打完球感到心理和生理上都很舒服，你就继续打球。”这个结论让我非常振奋。
六年后我去阜外医院复查，挂了300元的特需医生，见面不到5分钟，就告诉我：“你的情况很好，以后不必再来了。”当时我就想：这300元真值，顿时觉得一身轻松。
至今14年过去了，我仍每天清早坚持和87岁老伴（清华1955届）一起打球40分钟，打球回来出一身大汗，身体感到特别舒服，记得自那年以后，我就采取每半年检查一次的办法，一切生活照常。
这里我要讲一位打球的朋友，打球已经几十年，比我打得好，一次体检胆固醇偏高，对于我们这个年龄这是非常正常的现象，可是他紧张得不得了，球也不打了，到处看病就医，很快体质大幅度下降，没有几年他就坐轮椅了。
想血管畅通这样做
血管病是个代谢病，人活着就要吃饭，体内就会产生代谢，吃糖会在血管上挂糖，吃油就会在血管上挂油。血管就像家里的水管，不出问题只是使用的时间不够长或者保养得非常好。一辈子远离血管病，最重要的一个字就是动，想要血管畅通，今天给大家支几招。
01 六种食物通血管
苹果：可使积蓄体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。
海带：能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白，抑制动脉粥样硬化。
茶叶：含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态。
大蒜：含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用。
洋葱：能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，具有降血脂，抗动脉硬化的功能。
茄子：保护心血管、降血压，茄子含丰富的维生素P，是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用。
02 三件事要放心上
减肚子：肚子大，内脏脂肪堆积，血管壁容易有脂肪堆积，导致血流阻力变大，血管壁弹性变差。把体重、腰围控制在正常范围内，女性腰围最好别超80厘米，男性别超85厘米。
别生气：当人特别生气时，心脏会释放如儿茶酚胺、肾上腺素等物质，会进一步摧毁血管，在这个过程中机体还会释放一些炎性物质，这些炎性物质可以刺激血管，生长出动脉粥样硬化斑块、或使已有狭窄、斑块进一步发展，甚至导致急性心肌梗死。
喝杯茶：茶多酚是茶叶中的主要物质，可以防止微血管壁破裂出血，还可以降低胆固醇,抑制动脉粥样硬化。可以每天泡一两杯绿茶喝。
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亲身经历二：
幸亏没有随便手术，带瘤生存反而快活！
告诫中老年人：年纪大了对手术要慎重！
我再举个例子。7年前也是体检发现我肝上长一个东西，B超不能定性，赶紧转到协和医院，谁知协和做了一系列的检查。三次CT、肝血池试验……都是不能定性，最后那位大夫建议不管三七二十一，手术取出异物。
我们当时也不懂，认为早取出总比晚取出更好，便同意手术。碰巧当时没有床位，要回家等待，这时我儿子从美国赶回来，坚持多找几家医院检查，协和虽好，也不要在一家医院等待。我们立刻联系空军总医院和301医院，几位大夫同时会诊，一下子拍了12张核磁共振片，有11张明确是血管瘤，另有一张看不清，结论是良性血管瘤。
第三天，一位心血管专家告诉我，你幸亏没有随便手术，这个年龄不能轻易动大手术，往往会引起心脏出问题，必须要慎重，绝不能病况没有搞清楚就动刀。
不久我听到了一个消息，浙江大学一位老师和我同样情况，也是肝上长出一个莫名其妙的东西，他就在对此物未定性的情况下做了切除手术，也是年过八十，手术后大伤元气，半年时间就离开了，好险啊！这里我想说明一点，有了病，首先心态要好，别慌乱，有些东西是随着年龄而来，不要轻易动刀，要记住，不管怎样修复，老态是回不去的，必须和你长期共存的。
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坚持锻炼52年，健康生活一辈子！
第三，我想谈谈锻炼。我认为健康的三要素是：心态好；生活有规律；坚持锻炼。
我从40岁开始，坚持每天锻炼至今已五十二年，锻炼方式多种多样，一定要选择适合自己，又有兴趣的项目，一开始我选择跑步，每天清晨一个人跑到圆明园，又觉得一个人很无聊就一边跑一边听耳机学日语和法语，几年下来，我的日语和法语达到能看都懂技术书籍和文献的水平。
但时间久了总感到很寂寞，那时老伴退休了我们改为双双学打太极拳，坚持两年，总觉得太极拳不出力，两拳下来也不出汗，就改为游泳。我感受到游泳是一项非常全面的锻炼，也很适合老年人活动。但是受游泳池开放时间的限制，如果游泳一小时，前后准备工作几乎要花去三小时，一上午都没法上班，时间的损失太大，最后我选择打网球，我习惯每天清晨四点半起床、先做功课。6点出门到球场，一场球打下来出一身汗，回家洗个澡，一身轻松。早饭后就可以保持精神饱满的工作。
这样我可以锻炼上班两不误，而且我们有一个非常友好团结的老年球队，相互关心，相互照顾。这个团队，这项运动，带给我健康、快乐和友谊，是我晚年幸福生活中的一个重大源泉。
很多院士的健康秘诀——跑步！
活到百岁，50年没跟医生打过交道，这是怎样一种体验？
没错，这就是我国著名的电磁场理论与天线技术专家、中国工程院院士陈敬熊。陈院士出生于1921年10月16日，今年刚好100岁，为我国的航天事业作出了巨大贡献。
图为中国工程院院士陈敬熊
2015年，陈敬熊院士在自己的传记里说：“我基本上不得病，除了体检之外，从来不跟医生打交道，五十年没有打过交道了。”
其实，陈敬熊院士的健康并没有什么玄机，他保持健康的“秘诀”之一就是——跑步！
陈敬熊院士在传记里表示，曾经在上海就经常跑步，到北京工作后，他就跑得更起劲了。每天早上，他沿着永定路一直向北，直达半壁店。搬到三街坊后，又从三街坊向北跑到田村，甚至跑到鲁谷，一来一回几十里路。
他说，“我没有别的特长，就是跑步，这种锻炼方法简单得不能再简单了，难的是要坚持。”
几十年来，不管刮风下雨，或是大雪纷飞，陈老的跑步从没落下一天，哪怕是在异国他乡1983 年4 月，正在休斯顿大学参加第十三届天线与电磁理论国际年会的陈老，每天早晨在休斯顿大学的校园里疾步飞奔。
75 岁后，陈老逐渐缩短了跑步路程，最后改为走路健身。
“老人越不动越不想动，越不想动就越动不了。”陈老说。为了保证运动量，他每天外出步行两次，上午和下午各一次，总路程为 3000 米，若逢下雨天，就撑着伞走。与众不同的是，陈老的健走时间十分精准，当他到达门卫取书报时，总是 11 点半，以至于同事们看到陈老走进大院，就知道午饭时间到了。
这些院士们都爱跑步！
1、钟南山院士：一直坚持跑步
钟南山院士一直坚持跑步，同时也是慢跑的推崇者之一。在钟南山的家庭健身房里，跑步机的使用率是最高的——每次锻炼，钟南山都是穿上运动背心先在跑步机上快走和慢跑，然后才进行其他的训练流程。
2018年，钟南山院士作为首位“乐跑大使”亮相广州城市乐跑赛。在活动现场，钟老表达了自己对跑步关注和喜爱，“我非常喜爱跑步，在70年前就有跑步锻炼的习惯。现在，我还经常进行5公里左右的慢跑健身。”
2、施一公院士：平均每周跑二三十公里
在2020年12月13日结束的广州马拉松完赛者中，有一个身影格外引人关注，那就是中国科学院院士、清华大学教授施一公。
53岁的他，以3小时34分56秒的成绩完成了自己的人生第一个全马，赛后他接受广州日报采访时笑言，“本来打算55岁前跑一个全马，没想到53岁就完成了。”②
图为施一公参加2020年广州马拉松赛
事实上，对于这位院士来说，跑步早已融入了他的生活方式。
学生时期，施一公就练习长跑，从800米到1500米再到3000米。现在，跑步已成为他最大的业余爱好，运动鞋成为他身上的“标配”。他表示，自己平均每周要跑二三十公里。③
2020年两会期间，作为全国政协委员的施一公入住北京友谊宾馆驻地，也保持隔日一跑。清晨6点出门，他耗时1小时10分钟跑了15公里。他表示，过去半年他因跑步瘦了10多斤。
3、王晓东院士：跑步让我上瘾
“我跑了一年多，上瘾了！”
2018年12月，美国国家科学院院士、中国科学院外籍院士，北京生命科学研究所所长王晓东接受采访时曾说，在2017年，他每月的跑量基本保持在100公里，这足以让他轻松完成一场半程马拉松了。
图为王晓东正在接受光明网专访
作为马拉松爱好者，王晓东还成为2019广州黄埔马拉松赛的鸣枪嘉宾。
王晓东的妻子与孩子也都热爱跑步，长子是业余马拉松高手，最好成绩达到2小时54分，每周跑量都在100公里左右，去年还参加了波士顿马拉松。“我也是在儿子的感召下开始跑步的，现在太太也开始跑步，还参加了半马，大家都跑步，也有了更多的共同语言。”
4、励建安院士：已经跑了30多场马拉松
励建安是南京医科大学第一附属医院康复医学中心主任，也是美国国家医学科学院外籍院士。在医疗健康圈内是出了名的运动达人。
他一直强调一个观点：运动就是医药！
图为励建安参加2021年第三届盐城马拉松赛
5年前，64岁的励院士为摆脱病毒感染的烦恼，决定通过运动改善体质，于是他开始跑马拉松。
截至2021年4月，励院士跑的全马和半马均已超过30场，年跑量超过3000千米。励院士说，马拉松为他带来强健的体魄、充沛的精力、良好的状态，这种积极健康的生活方式，很好地诠释了“运动是医药”的健康理念。
“运动是医药，全世界讲了3000多年，但是我们大家没有重视，拿我自己当例子，我跑了五年多的时间，没有生过一次病，过去的身体问题，高血脂、脂肪肝、骨质疏松，全部都恢复正常，所以我认为这就是运动是医药的价值，应该成为社会的新时尚。”励院士接受现代快报采访时表示。
跑步的好处实在太多了
1、跑步可以延长寿命
2019年11月发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究显示，只要跑起来，就能延年益寿！
研究人员所收集的样本包括23万多名参与者，其中10％是跑步者。这项研究追踪了参与者从5.5到35年时间范围内的健康状况。
汇总数据后，研究人员发现，与不跑步的人相比，跑步者在研究期间的死亡风险要低27%，使心脏病死亡风险降低30%，癌症死亡风险降低23%。
2、跑步可以保护血管
《美国心脏病学会杂志》2020年刊发的一项研究显示，跑步仅6个月就让血管年轻4岁。
该研究让之前没有任何跑步经历的普通大众进行了为期6个月的训练，然后他们参加了人生第一场马拉松。
结果显示，经历了6个月系统训练，他们的血压和动脉硬化程度明显降低，相当于血管年龄减少了四年，而年龄相对较大的人从跑步训练中受益相对更大。
3、跑步有利于改善关节
跑步有助于改善骨关节炎。因为跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。
4、跑步可以改善皮肤
运动健身是最好的护肤品，毋庸置疑，跑步有助于改善肤质。常参加体育活动可促进微循环，增加皮肤吸入氧气的能力。另外，常参加体育运动，皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利于皮肤中的废弃物排出，使皮肤变得更光滑，特别是运动后大量的汗液，能起到清洁皮肤的作用。
5、跑步可以改善抑郁
经常运动的人应该不难发现，每次运动完都会感觉神清气爽，心情很好。
2015年，原万科高级副总裁毛大庆曾在接受人民网采访时表示，2012年因为市场不好、压力、酗酒等很多原因，让生活节奏出现了紊乱。整个人的生活状态非常糟糕，不好的生活习惯让自己陷入了恶性循环，还被医生诊断出了抑郁症。后来在同事的推荐下开始跑步，坚持几个月之后发现自己的精神状态都变好了，整个人都快乐起来了。
抑郁情绪可尝试通过运动来缓解。运动能够使有抑郁情绪的人感觉变好是因为，运动后不再专注于自身的不良感觉，能够适当减弱抑郁的感觉；能使血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻；有助于找回自信，发现自己的能力没有丧失，甚至发现自己其他的潜力；可改善思考能力，恢复对生活的控制能力。
跑步之前要做好这些准备！
1、鞋子
首先，选择合适的跑鞋。跑鞋的种类极为丰富，根据自身的需要个性化选择。
2、跑姿
理想的跑姿，也很有讲究，并不是迈开腿就万事大吉。跑步时正确的姿势是：
抬头，后背保持挺直放松；
脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲；
胳膊弯曲大约90度，让手臂尽量摆开。
3、时间
每周三次，每次40分钟左右。距离要循序渐进！
4、场地
对于跑步的场地，不少人钟情于健身房。其实，在大自然间奔跑，身体可以获取更多的氧气。
5、拉伸
正式开跑前，起码要做15分钟左右的热身运动。小范围小跑、侧身运动、踢腿等都可以。
跑步结束后，不要立刻停下，可以小跑或快走，避免下肢关节因“被急刹车”造成冲击和损伤。
跑后记得拉伸，能有效放松肌肉，减少肌肉僵硬，增加血液微循环，加快代谢废物的排除，减少运动后的肌肉酸痛。（三甲传真综合整理健康时报等）
文章来源：三甲传真
